תוחלת החיים עלתה מאוד במאה האחרונה. אנשים שנולדו בישראל כיום יכולים לצפות לחיות בממוצע של כמעט 70-80 שנים. בעוד שגנים טובים חשובים לאריכות ימים, הרגלים בריאים מסיעים יותר לאנשים לשרוד עד גיל מבוגר.
הרבה מאותן שיטות שיכולות לעזור לכם לחיות יותר זמן גם עוזרות לשמור על חיוך קורן לכל החיים. למעשה, אנשים מבוגרים שומרים על השיניים הטבעיות שלהם יותר מתמיד. למרבה המזל, מחקרים מראים שהתחלת הרגלים בריאים, גם בשלב מאוחר יותר בחיים, יכולה לשפר משמעותית את בריאותכם ואריכות ימיכם.
1. אכלו תזונה מאוזנת.
פירות וירקות, חלבון רזה, דגנים מלאים ומוצרי חלב מרכיבים תזונה בריאה המקושרת לאריכות ימים וחיוך בריא. חומרי הזנה ונוגדי החמצון ממזונות מהצומח כגון פירות, ירקות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים נראים חשובים במיוחד בקידום חיים ארוכים, חיוך קורן ובריאות פה טובה.
נסו חטיפים ידידותיים לפה כמו גבינה ויוגורט דל סוכר לחיזוק השיניים סידן וויטמין D ושתו הרבה מים כדי לסייע במניעת יובש בפה הגורם לחורים. אתם יכולים גם להימנע מתוספת קלוריות וחורים בשיניים ע״י הגבלת מזונות ממותקים, עמילנים ומשקאות ממותקים, כולל סוכריות דביקות, תפוצ'יפס, משקאות ספורט ומשקאות מוגזים.
רוצים לקרוא יותר על תזונה ובראיות הפה?
הכנסו >>> תזונה בריאה, שיניים בריאות!
בדקו את ההנחיות התזונתיות האלה כדי לוודא שאינכם חורגים מצריכת הקלוריות היומית המומלצת בשבילכם.
2. שמרו על משקל תקין.
השמנת יתר מקצרת את תוחלת החיים ומהווה גורם סיכון למוות מוקדם. עודף משקל הוא גם סימן לאכילת יתר ולצריכה של יותר מדי מזונות לא בריאים, מה שמעמיד אתכם בסיכון לחורים, מחלות חניכיים ובעיות אחרות בבריאות הפה.
האם אתם שומרים על משקל תקין? השתמשו במחשבון זה כדי לקבוע את מדד מסת הגוף שלכם (BMI) ושוחח עם הרופא שלכם כדי לקבוע לעצמכם משקל בריא.
קבלו טיפ מעניין לירידה במשקל
הכנסו >>> מצחצחים שיניים ויורדים במשקל!
3. פעילות גופנית והורדת מתח.
פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון למחלות ולהגבלת ניידות, תוך העלאת תוחלת החיים. שאפו להקדיש לפחות 30 דקות פעילות ביום, שיכולה לכלול הליכה, ריצה, אימוני כוח, תרגילי גמישות ועוד.
גם פעילות גופנית ומדיטציה יכולה להפחית מתח. מתח נקשר לירידה בתוחלת החיים ותחלואה מוגברת, כולל בעיות בריאות הפה הבאות:
- שיניים שחוקות וחריקת שיניים
- פצעי קור (אפטות והרפס) וכאבים
- מחלת חניכיים
- מתח מקשה על התמודדות עם זיהומים שעלולים לגרום למחלות בפה ובשאר הגוף.
רוצים לקרוא יותר על סטרס והשפעתו על השיניים?
הכנסו >>> לחץ וחרדה: איך זה משפיע על הבריאות שלנו?
4. תשמרו על היגיינת פה מעולה.
צחצוח שיניים עם משחת שיניים המכילה פלואוריד לפחות פעמיים ביום במשך שתי דקות בכל פעם, שימוש בחוט דנטלי מדי יום וביקור קבוע אצל רופא השיניים הם כמובן דרכים חכמות לשמור על בריאות פה מעולה וגם חיוך קורן.
אבל האם ידעת שבריאות הפה קשורה גם לבריאות כללית טובה? מחקרים רבים מצאו שאנשים עם מחלת חניכיים עשויים להיות בסיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת ובעיות בריאות אחרות.
במהלך בדיקה שגרתית, רופא השיניים שלכם יכול לזהות סימנים של מחלות רבות, כולל מחלות לב, סוכרת, מחלות כליות והפרעות דם כמו לוקמיה. גילוי מוקדם יכול להציל חיים.
רוצים לדעת איזה מחלות ניתן לאבחן דרך הפה?
הכנסו >>> שיניים ובריאות הפה, איזה מחלות אפשר לאבחן?
5. הימנעו מטבק והגבילו אלכוהול.
שימוש בטבק וצריכת אלכוהול מרובה נקשרו למחלות מסכנות חיים רבות. טבק עלול לגרום למחלות לב וריאות, סרטן, שבץ מוחי ועוד. והמעשן הממוצע מת 10 שנים מוקדם יותר מאשר אנשים שאינם מעשנים!
לכל סוגי הטבק (כולל אידוי) יש גם השפעות שליליות על בריאות הפה. יחד עם סיכון מוגבר לסרטן הפה, שימוש בטבק עלול לפגוע בשיניים ובחניכיים ולגרום לאובדן שיניים, ריח רע מהפה ושיניים צהובות.
שתיית אלכוהול קשורה למחלות כבד, לב וללב, יחד עם סיכון מוגבר למוות מוקדם. בנוסף, אלכוהול עלול לגרום לחורים עקב סוכר ויובש בפה. זה יכול להוביל גם למחלות חניכיים, סרטן הפה ועוד.
רוצים חיוך קורן? הימנעו מבטבק ואלכוהול או לפחות הגבילו.
רוצים לקרוא יותר על עישון והשפעתו על בריאות הפה?
הכנסו >>> עישון: מה הנזק לשיניים?
יש לכם עוד שאלות על חיוך קורן?
התייעצו איתנו בטלפון 0772-177771
או בוואטסאפ >>> לחצו כאן!
